Kursinhalt

Ein klassischer MBSR-Kurs umfasst ein persönliches Vor- und Nachgespräch,
acht Termine à 3 Stunden und einen Tag der Achtsamkeit an einem Wochenende.
Um eine stabile Achtsamkeit zu entwickeln ist das regelmäßige Praktizieren unerlässlich.
Deshalb sollten Sie bereit sein, acht Wochen lang Ihren Tagesablauf so zu planen, dass Sie täglich ca. 45 Minuten Zeit für Übungen reservieren.

Folgende Schwerpunktthemen werden im Kurs behandelt:

Achtsamkeit im Alltag
wie wir die Welt wahrnehmen
im Körper beheimatet sein
Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
Achtsamkeit gegenüber stressverschärfenden Gedanken
Gefühle willkommen heißen
achtsame Kommunikation
für sich Sorge tragen

zu den täglichen Übungen zuhause gehören:

Achtsames Wahrnehmen des Körpers in Ruhe (Body Scan)
Achtsames Wahrnehmen des Körpers in Bewegung (Körperübungen)
Achtsames Wahrnehmen von Atmung, Körperempfindungen, Emotionen und Gedanken
Sitz- und Gehmeditation
Übungen zum Integrieren von Achtsamkeit im Alltag